Abdo fessier : quel programme choisir pour travailler ses muscles ?

Abdo fessier : quel programme choisir pour travailler ces muscles ?

L’abdo et le fessier sont deux muscles qui peuvent bien travailler ensemble. Le programme d’entrainement abdo fessier permet de tonifier le ventre, de muscler les fesses et remodeler la silhouette.

Entrainement classique abdo fessier

L’exercice classique d’abdos fessiers, est recommandé aux débutants. Il s’agit d’un mouvement simple et facile à réaliser. Le but de ce mouvement c’est de muscler les grands fessiers. Il permet  entre autres de muscler le dos et d’obtenir des abdominaux à la fois droits et transverses. Il suffit de suivre quelques règles pour mieux pratiquer l’exercice.

Tout d’abord, allongez-vous sur le dos avec les jambes fléchies, les pieds écartés de largeur des épaules. Décollez ensuite votre bassin afin d’obtenir un segment aligné (tronc, bassin et cuisses). Commencez à faire rentrer votre ventre et serrer très fort les fesses. Maintenez cette position pendant quelques secondes, recommencez et répétez plusieurs fois.

Des exercices intensifs

Les exercices intensifs permettent de renforcer le gainage des fesses, des hanches et du tronc. Ils permettent d’obtenir un résultat satisfaisant dans un délai assez court. Le relevé de bassin, les abdos, les fentes, le squat, l’abduction hanche de bout et d’autres exercices peuvent être combinés. Assurez-vous que votre entrainement est varié et que vos muscles sont soumis à un niveau beaucoup plus élevé que le précédent.

En plus de ces exercices, une alimentation saine et parfaitement adapté à l’effort est capitale. Lorsqu’il s’agit de muscle, la règle de base reste la bonne quantité de protéines.  Afin d’obtenir un résultat satisfaisant, essayez de connaitre vos besoins en protéines. Outre les aliments riches en protéines, vous pouvez prendre des protéines en poudre.

Abdo fessier : la fréquence des séances

Vous avez le choix de suivre un programme d’entrainement abdo fessier chez vous ou en salle de sport. En général, le programme pour la maison est basé sur des méthodes sans poids. Il s’agit d’un entrainement au poids du corps. Pour réussir à faire des améliorations surprenantes dans un délai court, vous devez suivre à la lettre les recommandations de votre coach personnel.

Dans une salle de sport, vous pouvez utiliser des poids afin de développer plus de muscles et vous remettre en forme. Qu’il s’agit d’un programme à la maison ou dans une salle, il ne faut pas oublier de faire un échauffement avant d’entamer l’entrainement. Un échauffement à l’aide d’un appareil cardio d’une durée de quinze minutes est suffisant. Vous pouvez également préparer vos muscles à l’aide d’étirements dynamiques et détendus.



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